最靠谱过敏救星健康知识分享第215天

第天：金芙敏_不能错过16个保健的黄金时间点

在一天中，人的体温、血压、脉搏、呼吸、激素分泌、情绪等都随着时间的变化而变化。如果你能找出与人体生物节奏最相近的生活保健方式，那末，健康将久长与你为伴。

培养健康生活方式是女性养生保健的长远策略，下面，为你介绍生活保健的16个黄金时间点，让你的养生保健更有成效。

07：00心理沐浴身体沐浴橙汁排毒：

早上7点你的免疫系统功能最强，此时醒来能让你具有最好的“次晨感觉”。

不过，醒来后不要立即下床，最好先赖床5分钟，由于从睡着到醒来，你体内的生物节奏此时正进行着快速调剂，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……如果立即坐起，会导

致血压骤升，不利于心血管系统健康。利用赖床时间，可以做5分钟的“心理沐浴”，想一想今天要做些甚么、要注意些甚么?再回想一下昨天产生的那些高兴事，能让你1醒来就具有好心情。

起床后再用稍低的水温沐浴5分钟，能帮助你的大脑和全身脏器迅速振奋起来，这样即便你头一晚睡眠时间很短也能保证1上午都精力充沛。

另外，记得喝杯橙汁帮助排毒。中医认为此时正是人体内大肠经值班的时候，补充水份有助于完全排出肠道中的代谢废物。营养专家也强调，经过1整夜的休息，身体内会缺少糖分和水份，这将影响你早上的精神状态，而新鲜的橙汁可以在10分钟内快速补充人体所需的糖分和水份，让你到达最好状态。

07：30开窗换气吃早饭

这个时间地面温度已升高，绿色植物也已在阳光的照耀下生产出足够多的氧气，是开窗换气的最好时间。最合适到窗边伸伸懒腰，呼吸一天当中最清新、含氧量最高的空气。

早饭时间也到了，中医认为此时是胃经值班的时间，最合适接纳食品。食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的早饭，如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等，既可以为新的一天储备能量，又可让你的全身皮肤看起来容光焕发。而且，这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不容易堆积，可以自由享受美食。如果实在是起晚了，也要在起床后的1小时内吃早饭，千万不能等着和午饭一起吃，除非你想像日本相扑选手那样长膘，由于他们都是不吃早饭的。

08：00补充维生素饮水排毒

担心饮食营养不均衡?这是你补充维生素的最好时间!由于经过早饭刺激，你的消化吸收能力此时最为活跃，能更好吸收维生素A、D、E等。

又一个饮水排毒的关键时间到了，此时轮到肝脏和皮肤排毒，一杯温水能清除有毒物资，替肝脏减负。

10：00投入工作

这是工作的第一个黄金时间，你的大脑正开足马力，此时记忆力极佳，神经兴奋性很高，不容易遭到压力的负面影响。中医认为此时是脾经值班，所以体力最为旺盛，工作效率很高。

11：30享用午饭

享用午饭的最好时间来临!中医认为此时是脾脏运化最强的时间，消化食品和吸收营养的效果最好。午饭搭配要尽可能均衡，既要有鸡肉、鱼肉等丰富蛋白质，又要有含维生素和矿物质丰富的绿叶蔬菜、新鲜水果。此时，午饭摄取的量也不要太多，否则会对你下午的精神和情绪造成负担。

13：00适当小憩

你可以在此时打个盹，让工作了1上午的身体休息。由于身体的此时已度过了白天的第一个兴奋期，反应开始迟钝，因此你很容易睡着，午睡时间以15分钟为佳，最多不能超过半小时。此时，如果在办公桌边打盹，请准备睡眠颈枕，就是长途飞行时在飞机上用的那种颈枕。这样你就能坐在椅子上打盹，没必要伏在办公桌上，既不会压迫眼球，又有益于颈椎健康。中医还认为此时是心经值班的时间，让身体进入睡眠状态能发挥养阳护心的功效。

14：00喝咖啡饮水排毒

14点喝杯热咖啡，既能增进脂肪燃烧，又足以唤起你的精力和体力，保证你在下午精神充分，还能避免咖啡因代谢不完全而致使你在午夜时分展转难眠。

再一个饮水排毒的关键时间也来临了，此时轮到小肠经值班，喝杯温水能够稀释血液，帮助你清除血液中的代谢废物。

16：30晒太阳饮水排毒

你正在为身材而苦恼?那末，16点30分，你应当到户外走动15分钟，晒晒太阳!此时的阳光以有益健康的紫外线A为主，可促使人体内生成维生素D，既有助于燃烧脂肪，又有益于骨骼健康，还能减少动脉硬化的发病率。心理学家还发现，这时候是女子一天中的情绪最低点，晒太阳能刺激大脑内的血清素分泌，让心情快乐起来，同时也避免因情绪低落而引发的零食依赖。晒完太阳喝杯温水是帮助肾脏排毒的好方法。

19：30户外漫步

晨练不如暮练。这个时候你全身的交感神经变得活跃，体温随之上升，肌肉的气力和弹性都到达顶点，肺活量和心脏功能活跃，血液黏滞性最小，关节最灵活，全部身体处于最主动的燃烧脂肪的状态，再加上雌性荷尔蒙分泌增加，心情也变得更加愉悦，因此到户外快走漫步20分钟或遛狗20分钟，能最大限度地燃烧脂肪、释放压力，还能更好地调理你体内的生物节律。

23：00睡眠

中医认为23时是昼夜更替、阳气最弱的时候，女人特别需要通过睡觉来养肝护脏。熬夜的话，就会影响肝脏造血和排毒，延误全身脏腑的大扫除，大大影响你的肤质、身材和健康。最新研究还发现，辐射会阻挠大脑进入深睡眠状态。因此，如果你想好好睡一觉，那就不要把放在床边。如果实在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜后的12小时内补足睡眠，在第二天早上多睡一两个小时，最好再午睡半小时。

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