中年男人补充5类营养

中年男人补充5类营养

常常听到感叹：现代人不像之前那末结实了，其实，40岁后人体功能便会出现衰退，早衰现象严重威逼着人类。统计40岁以上男性出现的一系列不良身体反应，医学专家称之为男性40综合症。

　　在统计男性面临的问题时，总结了以下种种典型问题：

　　1、常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳；

　　2、心理压力大，有恐惧感；

　　3、睡眠不佳，多梦易醒，睡觉已不能到达休息；

　　4、心悸，感觉透不过气来；

　　5、头昏眼花，眼前发黑，记忆力下落；

　　6、四肢乏力，肌肉酸痛

　　这一系列不良身体反应，严重时会致使冠心病、心绞痛、脑中风等。

　　男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢常常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意营养的摄取。

　　食用1定量的铬

　　铬有助于增进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以增进肌肉的生成，避免过剩的脂肪。中年男子每天最少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要微克的铬。如此剂量的铬是很难从食品中获得的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用1定量啤酒，但也不能每天喝啤酒。

　　食用富含纤维的食品白癜风最好治疗方法>

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，下降胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可下降冠状动脉硬化、心脏病和糖北京白癜风医院哪家好尿病病发的机率，另外还能消灭某些致癌物资，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食品会有饱胀的感觉，又不用担心积存多余的热量，因此它还有减肥的功效。建议男士每次用餐时食用克植物纤维。富有植物纤维的主要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

　　食用含有镁的食品

　　镁有助于调理人的心脏活动、下降血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早饭应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食品有大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　食用含有维生素A的食品

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食品有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　食用含维生素B6的食品

　　维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食品有鸡肉、肝、土豆、葵花子、油梨、香蕉等。

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