过敏性鼻炎的你，春季户外跑步时该如何预防

一年之计在于春，蛰伏了一冬的人们是时候到户外进行健身运动了。加强春季锻炼，可以强健体魄，保持旺盛精力，同时抵抗春季的各种疾病。

春季疾病中，最恼人的莫过于过敏性鼻炎，赏花只能刷手机看图片，若硬要现场看，必须全副武装，否则不是你赏花，而是花“赏”你打喷嚏了。

专家指出，从病理上来讲，运动可以加速体内的推陈出新，血液循环趋好，交感神经振奋惹起鼻腔血管缩短、鼻甲减少从而使鼻腔变宽，鼻塞表现就会天然缓解。运动疗法见效慢，需要锲而不舍，可以改善体质，从根本上减少鼻炎复发的可能。

医学的专业人士认为，参与规则的体育运动，关于过敏性、缓慢鼻炎的康复都是有很好效果。每天清晨或下午坚持慢跑米左右，慢跑时注重节奏，调匀呼吸，选用鼻吸气口呼气，吸两次呼一次，如此坚持可有效帮助根治鼻炎。

看到这里，有小伙伴就问了，户外跑步有益于鼻康，但我在出门跑了一会儿，喷嚏不停，根本无法坚持继续跑下去，鼻痒得忒耐受。

春季户外运动时

该怎么预防过敏性鼻炎的复发？

1、口罩

现在有些运动口罩可以做到呼吸顺畅，所以忘掉带口罩跑步“不好喘气”的老观念吧。虽然戴口罩呼吸不太舒服，但确实可以大幅减少通过呼吸进入体内的花粉量。另外，注意戴口罩时不仅罩住嘴，鼻子也要覆盖严紧。

2、随身携带药物

市面上有涂抹在鼻腔上防止吸入花粉的药物。建议利用装备防止花粉入侵、同时通过药物抑制症状，对于花粉症跑者十分重要。同时注意不要再跑这条路线了。

3、墨镜

注意选择花粉症专用的墨镜。因为运动墨镜与眼睛间有空隙，所以没实际意义。现在已有专为花粉症研发的墨镜。如果因为花粉刺激流泪，影响视野是很危险的。所以用紧密贴合脸型的墨镜防止花粉入侵吧。

4、防水的跑步服装

跑步时最好戴上帽子和穿长袖的衣物，尽量避免与花粉直接接触。如果穿着防水的风衣、软壳衣等，衣服上就不容易附着花粉。走进家门前收拾下，避免把花粉带进家里。而且及时淋浴，清洗口鼻。

今天的分享到这就结束了，

过敏性鼻炎的小伙伴们，

运动很重要，但做好预防措施同样重要。

运动要注意安全哦！

明天见！

提醒您：

鼻炎虽是一种常见疾病，但它也会给患者的生活工作带来极大的影响。而鼻炎所导致的其他并发症还包括肺气肿、肺心病、哮喘、中耳炎、脑膜炎等等，其中约九成的鼻咽癌更是由于鼻炎恶化所致，因此及时治疗尤为关键。

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